時間：2023-05-30 10:19:13
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇鉛球重量，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
關(guān)鍵詞：投擲能力；定向優(yōu)勢；動力效果；爆發(fā)力
中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）01-045-01
一、鉛球力量訓(xùn)練基本手段
鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績越好，對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相輔相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。
二、鉛球力量訓(xùn)練的方法
1、推鉛球的肌肉用力特點分析
大部分以右臂為投擲臂。推鉛球是在高速蹬地滑步中制動，身體左側(cè)肌肉充分拉長，右側(cè)肌肉更好地收縮，使身體象個壓緊的彈簧，緊接著完成挺髖、伸膝、伸肘、撥球等一系列動作，將鉛球推出。它由股四頭肌、小腿三頭肌、股二頭股、臂大股、骶棘肌、胸大肌、大角肌，三頭肌、肘肌、伸手肌群等主要肌肉參與用力。
2、鉛球力量訓(xùn)練方法
要加強髖部肌肉的鍛煉，要做到腿部力量送到髖部時，能保持其連續(xù)性。沒有良好的髖部力量，上體是無法積極往前上方送的，這就造成了身體重心沒有跟隨整個身體運動軌跡向前，使重心太靠后，也就容易造成“坐著推鉛球”這一錯誤動作。
三、重器械與輕器械相結(jié)合的訓(xùn)練有利于提高男子鉛球運動員專項技術(shù)水平
采用各種不同重量的器械進行訓(xùn)練，有助于提高男子運動員的投擲能力，有助于對局部技術(shù)動作或整個動作結(jié)構(gòu)以及各運動環(huán)節(jié)實現(xiàn)“定向優(yōu)勢作用”。投擲不同重量的器械，可以提高男子運動員的專項技術(shù)水平。
采用重器械練習(xí)，有助于增加和提高男子鉛球運動員最后用力的動力效果，反之，用輕器械投擲有助于提高男子鉛球運動員專項動作速度，而不能訓(xùn)練（刺激）肌肉的收縮強度，對發(fā)展男子鉛球運動員下肢動作的協(xié)調(diào)性不大。通過使用不同負重量器械訓(xùn)練后，較好地解決了鉛球訓(xùn)練中男子運動員的“心理肌肉感覺”問題和投球的力量問題。
四、大重量與小重量相結(jié)合的力量練習(xí)
力量的訓(xùn)練，它包括絕對力量的訓(xùn)練與速度力量的訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練過程中要與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，加強力量向技術(shù)方面的轉(zhuǎn)化，從而突出整體效益。大量的科研論文指出，絕對力量訓(xùn)練中，男子運動員肩負杠鈴下蹲起、臥推杠鈴，對專項運動成績的提高有較大相關(guān)性。故絕對力量訓(xùn)練又有大肌肉群絕對力量與小肌肉群絕對力量訓(xùn)練和專門力量訓(xùn)練之分，乃至骨盆運動的作用。
大肌肉群絕對力量是快速力量的基礎(chǔ)，是推鉛球原動力的主要來源，也是力量訓(xùn)練的基本內(nèi)容之一。發(fā)展大肌肉群絕對力量的主要方法是大重量的負重練習(xí)。例如：臥推、蹲起、半蹲起、抓舉、提鈴、翻鈴、挺舉等小肌肉群的力量訓(xùn)練在男子鉛球運動中是很重要的，它雖然以大肌肉群力量為基礎(chǔ)，但這是大肌肉群力量不可替代的。在訓(xùn)練中，無論是大肌肉群力量訓(xùn)練，還是小肌肉群力量訓(xùn)練，都要強調(diào)速度這個因素。要注意發(fā)展上肢及軀干的爆發(fā)力和下肢的彈跳力
1、男子鉛球投擲運動員力量訓(xùn)練應(yīng)符合其生理特征
力量訓(xùn)練必須符合其生理特征，才有利于身心健康。骨骼肌肉含水份和有機物較多，富有彈性和韌性，不易折斷，但力量和堅固性差。同時肌肉的增長落后于骨骼，為適應(yīng)骨骼的增長，肌肉向長度發(fā)展，肌纖維細長，橫斷面較小，肌肉力量較差。所以在進行力量訓(xùn)練時，切不可操之過急，必須充分考慮此時期的生理特點，采用小重量、常安排、循序漸進，合理選擇訓(xùn)練方法與手段，切不可成人化。
2、男子鉛球投擲運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的方法與手段
一般基礎(chǔ)力量是指運動員的上下肢肌群，前后肌群，大小肌群以及各關(guān)節(jié)韌帶的力量都得到發(fā)展。它對增強運動員的體質(zhì)起重要作用，是承受專項訓(xùn)練負荷的基礎(chǔ)。男子鉛球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中應(yīng)以各種動力性練習(xí)為主，采用各種跑跳練習(xí)手段，單雙手拉膠帶，拋、投、接實心球，前后拋鉛球，拋甩小重量杠鈴片，輕杠鈴跳、挺、舉練習(xí)等手段來全面發(fā)展基礎(chǔ)力量素質(zhì)。
五、專項動作速度，有利于提高男子鉛球運動員運動成績
1、專項動作速度練習(xí)能提高男子鉛球運動員最后出手的速度
推鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績越好，對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。
六、結(jié)論
1、重器械與輕器械相結(jié)合的訓(xùn)練，有利于提高男子鉛球運動員專項技術(shù)水平。
[關(guān)鍵詞]推鉛球；選材；訓(xùn)練方法；訓(xùn)練手段
本文從40天左右集訓(xùn)期間如何正確掌握推鉛球的技術(shù)訓(xùn)練方法，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練的效率，充分發(fā)掘隊員的運動潛能，提高運動成績進行研究。
通過科學(xué)研究和眾多的事實證明：運動員的競技能力中的一部分因素能夠通過訓(xùn)練予以明顯改變的，即可訓(xùn)練的；另一部分因素則主要是由遺傳所決定的，也就是先天性的。基礎(chǔ)好，而且通過一定的、科學(xué)的訓(xùn)練能發(fā)揮運動員的潛能，并能取得較好的成績。所以選材與訓(xùn)練是運動員取得好成績不可缺少的兩個重要方面。
一、選材
（一）選材的途徑。舉行校田徑運動會。通過校田徑運動會上年度及本年度的鉛球前六名成績進行篩選；
報名選拔。在全校發(fā)出通知，希望有這方面特長與愛好的同學(xué)報名參加，然后通過篩選確定訓(xùn)練隊員；
體育教師推薦。通過全體體育教師的推薦來選材：每名體育教師帶有幾個班的體育課教學(xué)任務(wù)，在課堂教學(xué)中，教師通過觀察、詢問測試等手段，可以發(fā)現(xiàn)有這方面特長的學(xué)生。
（二）選材的依據(jù)條件。教練員選材要根據(jù)成績、力量、動作技術(shù)以及潛力因素，即以起始成績好、上肢爆發(fā)力強尤其是推鉛球的出手速度、有一定的動作技術(shù)基礎(chǔ)作為首選對象，但教練員還得要綜合考慮到“潛力”因素，有些學(xué)生雖然在選拔時，成績并不是最好的，但通過一定的訓(xùn)練能達到理想的成績，這樣的學(xué)生可以先選進來訓(xùn)練。有的隊員不一定能在這次的比賽中取得好成績，但可以作為后備人才，爭取在下一次比賽中取得好成績。
二、訓(xùn)練
（一）訓(xùn)練計劃。在短短的40多天左右的集訓(xùn)時間內(nèi)，每天都要進行早晨1小時和下午2小時的兩次的訓(xùn)練，其中周五下午、周六全天、周日上午不訓(xùn)練。
每天早晨的訓(xùn)練以學(xué)習(xí)練習(xí)技術(shù)為主；下午的訓(xùn)練以復(fù)習(xí)動作技術(shù)和力量訓(xùn)練為主，周日至周三下午主要以推杠鈴片結(jié)合推實心球為主，周四下午主要是利用立定跳遠、負重蹲起、半蹲跳、臥推杠鈴等發(fā)展力量素質(zhì)；賽前一周采用模似比賽形式和力量訓(xùn)練的練習(xí)。
（二）訓(xùn)練步驟。原地正推鉛球動作技術(shù)練習(xí)。徒手模仿和持輕器械練習(xí)逐步過渡到持標準鉛球重量練習(xí)。
原地側(cè)向（或背向）推球動作技術(shù)練習(xí)。徒手模仿和持輕器械練習(xí)逐步過渡到持標準鉛球重量練習(xí)。
側(cè)向（或背向）滑步練習(xí)。滑步距離由小到大；滑步速度由慢到快，最后形成較為穩(wěn)定的滑步動作定型。
完整的側(cè)向（或背向）滑步推鉛球練習(xí)。徒手模仿和持輕器械練習(xí)逐步過渡到持標準鉛球重量練習(xí)。
（三）訓(xùn)練方法。
1、講解法。原地側(cè)向（或背向）推鉛球要點與用力順序：蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥。是自下而上的用力順序。“蹬、轉(zhuǎn)、送”是蹬轉(zhuǎn)右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作?！疤А⑼Α笔侵柑象w挺胸動作。“撐”是指左側(cè)保持高重心的有力支撐?！巴?、撥”是指快速推球撥指。在做好預(yù)備站位姿勢的條件下，應(yīng)即時蹬轉(zhuǎn)右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉(zhuǎn)體挺胸，在左側(cè)有力支撐下，依靠身體側(cè)弓反振動能，力量由下肢，經(jīng)髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出?；郊夹g(shù)要求：快速、連貫、平穩(wěn)。通過講解推鉛球的技術(shù)要點，使隊員在理論上了解、體會、掌握原地側(cè)向投擲的原理。
2、示范法。利用教練員或有些動作較好隊員的示范，使運動員有一個正確、直觀、完整的動作技術(shù)概念。
3、糾錯法。在學(xué)習(xí)的初期，運動員每次練習(xí)，教練要指出動作正誤，以及在哪個環(huán)節(jié)需要改正。例如：出手角度過高或過低、身體向左（或向右）側(cè)傾倒、滑步距離過短、滑步過程中身體重心起伏大，形成跳動等。
4、重復(fù)訓(xùn)練法。鞏固動作技術(shù)，形成動力定型，提高專項身體素質(zhì)。
5、比賽訓(xùn)練法。在正式比賽前一周進行隊內(nèi)比賽，一切按照比賽的要求來進行，以提高比賽時的心理素質(zhì)和適應(yīng)能力。
（四）訓(xùn)練手段。
1、動作技術(shù)訓(xùn)練。訓(xùn)練蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺五個動作技術(shù)，用徒手做兩腿蹬起和充分送髖的練習(xí)；蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推動作技術(shù)采用右手拉橡皮筋訓(xùn)練手段；發(fā)展手指手腕力量和上下肢配合協(xié)調(diào)用力技術(shù)，用屈腕撥球、單手拋接球和抓球、快速向下推鉛球或?qū)嵭那蚝屯茐蛲浦佑?xùn)練手段；提高滑步與最后用力連貫性的動作技術(shù)，采用教練擺——收一滑步——推口令練習(xí)和徒手側(cè)向連續(xù)滑步練習(xí)。
2、發(fā)展腿部力量與爆發(fā)力訓(xùn)練。采用立定跳遠和跳遠、負重蹲起和半蹲跳即男生30Kg——50Kg女生20Kg——35Kg發(fā)展腿部力量與爆發(fā)力。
3、發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性與靈敏訓(xùn)練。采用側(cè)身交叉步跑和立臥撐發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性與靈敏。
4、發(fā)展腰腹肌力量與上肢力量。發(fā)展腰腹肌力量與上肢力量采用仰臥起坐、轉(zhuǎn)動仰臥起坐、頭部負重仰臥起坐、肩負重物、快速斜推杠鈴（男生20Kg——40Kg，女生15Kg——25Kg）、臥推杠鈴（男生30Kg——50Kg，女生20Kg——30Kg）俯臥撐。
5、訓(xùn)練密度。每周安排一次的訓(xùn)練時間重復(fù)推標準重量的鉛球練習(xí)；推杠鈴片、接推實心球的練習(xí)。杠鈴片重量男生15Kg——20Kg，女生7.5Kg——10Kg，每組推杠鈴片8——15次，接推實心球6——8次。
三、結(jié)論與建議
這個故事最早出現(xiàn)在伽利略的秘書為他寫的傳記中。這本傳記寫于1654年，此時伽利略已去世12年。按作者的說法，伽利略是在比薩大學(xué)任教期間，當著其他教授和全體學(xué)生的面在比薩斜塔做的實驗。但奇怪的是，伽利略本人的著作中從來沒有提到過自己的這次實驗，而比薩大學(xué)也沒有記錄過這件事。另外，如果真像書中所說，這件事在當時轟動一時，那么很多圍觀者也會對自己的家人、朋友講起，但當時留下的歷史資料中，完全沒有留下有關(guān)這個實驗的記載。
這是怎么回事呢？于是，有人懷疑，這個故事應(yīng)該是伽利略的秘書虛構(gòu)出來的。有點類似于今天的“名人軼事”。實際上，伽利略并沒有真的做這個實驗。
但是，伽利略確實深入地研究過這個問題。他曾在自己的一本書里，提到了一個可以駁倒亞里士多德理論的實驗：如果從大約100米高處扔下一個100～200磅的炮彈和一顆只有半磅重的步槍子彈，前者只比后者領(lǐng)先一掌距（越等于23厘米）落地。不過，伽利略并沒有說他本人做過這個實驗。而且，這個實驗也不可能在比薩斜塔做，因為那座塔只有50多米高。
后來，人們發(fā)現(xiàn)伽利略在比薩大學(xué)當教師期間，曾寫了一部沒有出版的手稿，里面提到，他確實曾經(jīng)在一座高塔上做過一個實驗，但不是為了否定亞里士多德的理論，而是為了驗證他的一個想法：落體的速度和物體的密度成正比。原來在那時，伽利略還不認為亞里士多德是錯誤的。他設(shè)想，在真空中，如果是相同材料做的物體，那么它們的下落速度和重量無關(guān)；但如果是不同材料做的物體，那么下落速度和它們的比重成正比。比如說，假如人們同時從塔上扔下一個金球和一個銀球，由于金子的比重大約是銀的兩倍，那么金球肯定會比銀球先落地。
不止如此，伽利略說他做實驗時用的是木球和鉛球，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象：剛松手時，木球的下降速度比鉛球還快，之后鉛球才逐漸趕上了木球，領(lǐng)先木球落地。根據(jù)現(xiàn)在的物理學(xué)知識，如果考慮到空氣阻力，鉛球先落地是對的，但是木球一開始會領(lǐng)先鉛球則非常奇怪。因此有人懷疑，伽利略記錄的這個實驗也是假的。
到了20世紀80年代，兩名美國科學(xué)家米克里奇和塞特爾重復(fù)了伽利略的這個實驗。他們讓51名學(xué)生一手握鐵球，一手握木球，兩手朝下，同時松手讓球下落，并把整個過程用高速攝影機拍下來。結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)學(xué)生松手時，木球的確明顯比鐵球落得快！原來，這是因為人們在扔球時，會下意識地先松開拿著較輕東西的那只手，而由于要用更大的勁握住重球，因此松開要稍慢一些。所以，伽利略的記錄恰恰證明了他的確在高塔上做過實驗！
科學(xué)家們推測，伽利略通過實驗發(fā)現(xiàn)，如他事先所預(yù)料的，比重大的物體的下落速度會略快于比重小的。但他也注意到，比重小的物體的下落速度一開始會比比重大的快。關(guān)于這個奇怪現(xiàn)象的思考，使他最終放棄了原先的假設(shè)，得出了正確的結(jié)論：在真空中，任何物體，不管其重量、形狀和比重，下落速度都是一樣的。之后，他的秘書很可能就是以這個實驗為素材，虛構(gòu)出了著名的“比薩斜塔實驗”的故事。
其實，在伽利略生活的時代，已經(jīng)有很多人在他之前研究了這個問題，并得出了相同的結(jié)論。
意大利數(shù)學(xué)家貝尼德蒂在1585年出版的書中，就提到了一個實驗：假設(shè)兩個重量相同的物體被一根線系在一起，同時下落，按亞里士多德的說法，它們的速度將由它們的總重量決定；然而，如果在下落過程中這根線突然斷了，這兩個物體并不會因此在半空中減速，而是仍然以原來的速度下落。所以說，物體下落的速度和它們的重量無關(guān)。
關(guān)鍵詞：鉛球訓(xùn)練；疊加技術(shù)；應(yīng)用探析
中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）12-0055-02
鉛球是以絕對力量為基礎(chǔ)、速度為核心、爆發(fā)力要求非常高的運動項目。其動作的復(fù)雜性影響著動作技術(shù)的連貫性和合理性，從而制約著運動成績的提高。在教學(xué)和訓(xùn)練的過程中，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)動作停頓，動作脫節(jié)，缺少環(huán)節(jié)，角度不到位，速度下降，鉛球弧度忽高忽低等問題，這些問題的根本原因是學(xué)生對鉛球運動原理理解不夠深入，老師在練習(xí)過程只強調(diào)速度而忽視每個運動環(huán)節(jié)中疊加技術(shù)細節(jié)，要知道，疊加是運動過程中的角度、力量、速度在上一個動作環(huán)節(jié)尚未結(jié)束前，下一個動作環(huán)節(jié)迅速開始的內(nèi)在的實質(zhì)性技術(shù)，是確保動作連續(xù)、流暢、不間斷的核心。為了改進學(xué)生的錯誤動作，建立正確的動作概念，使動作技術(shù)更加合理，本人嘗試在鉛球動作技術(shù)的初（中）級階段的教學(xué)中，緊緊圍繞鉛球運動中各環(huán)節(jié)疊加技術(shù)開展教學(xué)，收到了非常好的效果。
一、角度的疊加是追求動作技術(shù)各環(huán)節(jié)之間的重要扭帶
我們知道，鉛球運動中每個環(huán)節(jié)力的產(chǎn)生要有一定的角度，這些角度不僅能控制力運行方向，而且是動作連接重要的紐帶，是良好動作節(jié)奏不可缺少的內(nèi)在因素。在鉛球的投擲過程中，角度合理性保證了動作技術(shù)的連貫性，確保了運動成績的提高。如（以男子右手背向滑步為例）滑步開始時，蹬地角在55°～65°之間，支撐腿角度在150°～160°之間，兩大腿夾角在100°～130°之間，軀干前傾角30°左右，身體重心騰起角度23°左右，這些角度疊加在一起，為低平快滑步打下了良好的基礎(chǔ)?；郊磳⒔Y(jié)束時，蹬地腳尖向投擲方向旋轉(zhuǎn)45°，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋腳跟外旋，身體抬起約45°，軀干向內(nèi)扭轉(zhuǎn)35°～40°之間，左肩向投擲方向轉(zhuǎn)動80°～90°之間，這些角度連續(xù)疊加，使身體后仰，促成了“背弓”形成，為最后用力打下了基礎(chǔ)。在最后用力階段，抬頭挺胸轉(zhuǎn)頸是最后用力不可缺少的重要環(huán)節(jié)，身體接近與地面垂直前，保持挺胸仰頭，頭部向另一側(cè)轉(zhuǎn)動約30°，使頭部運動帶動髖腰快速轉(zhuǎn)動，是為了保持因支撐腿蹬轉(zhuǎn)使身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)慣性，增大動作幅度，加長作用在鉛球上力工作的距離，使上體的“背弓”動作產(chǎn)生的力能夠充分地參與到最后用力的肌群來，多力的合成形成力的疊加，從而產(chǎn)生最快的出手速度。同時又能增加出手點的高度，這都對提高成績有很大的輔助作用。
為了讓學(xué)生體會角度是產(chǎn)生力的支撐點，是動作連接的紐帶，體會角度疊加的作用，教學(xué)中采用一些輔練習(xí)幫助學(xué)生建立正確的角度意識。方法：①用3～5米彈力繩和輕器械交替進行滑步技術(shù)練習(xí)。②使用1米彈力繩一端抓在手中，另一端固定在地面進行反復(fù)蹬地抬體轉(zhuǎn)體練習(xí)。③用30%～40%力量向35°～42°方向?qū)⒏茆徔焖偻迫肷晨臃磸?fù)練習(xí)。
注意事項：①蹬地迅速，滑步成直線。②重心平穩(wěn)，擺動腿積極落地。③滑步動作結(jié)束的瞬間再次蹬地銜接要及時。④彈力繩彈力不宜過大，防止運動損傷。
二、力量的疊加是鉛球最后用力的主要特點
鉛球運動過程是有多個關(guān)節(jié)參與的情況下共同完成的，各關(guān)節(jié)的用力順序和用力時機的把握是確保動作質(zhì)量和動作效果的關(guān)鍵，各關(guān)節(jié)用力的時間，用力的過程是防止力量損失的根本。正確的用力方法大肌群最早開始用力，然后擴展到小肌群，肌群由小到大的用力順序是產(chǎn)生最佳力量的效果，這樣一系列過程是保證動作的連貫性，防止動作脫節(jié)的前提。根據(jù)上述原則，因此練習(xí)中要求學(xué)生在滑步即將結(jié)束前，髖關(guān)節(jié)要積極向投擲方向運動，同時快速抬體轉(zhuǎn)左肩，迫使腰部扭緊，讓力量完全重疊，要形成力量的疊加，必須在瞬間內(nèi)完成。
為了讓學(xué)生掌握正確力量疊加技術(shù)，應(yīng)經(jīng)常采用以下方法進行專門輔練習(xí)。①使用1米彈力繩一端抓在手中，另一端固定在地面進行反復(fù)蹬地抬體轉(zhuǎn)體練習(xí)。②采用側(cè)臥負重或抗阻辦法反復(fù)進行抬體轉(zhuǎn)體練習(xí)。③使用不同重量器械進行練習(xí)。
注意事項：①以上練習(xí)強調(diào)動作順序要正確，做到動作迅速連貫，用時短。②練習(xí)中重視動作順序和動作銜接，想象練習(xí)與徒手練習(xí)相結(jié)合，徒手練習(xí)與持器材練習(xí)相結(jié)合。為了達到教學(xué)目的，需要經(jīng)常性地進行反復(fù)練習(xí)，這樣才能準確的把握投擲鉛球最后用力的最佳時機。
三、三種速度的疊加是取得最佳成績的關(guān)鍵
鉛球運動是以絕對力量為基礎(chǔ)，速度為核心的項目。滑步投擲鉛球的中擺動腿技術(shù)是水平速度的預(yù)加速階段，經(jīng)過反復(fù)的預(yù)加速和支撐腿蹬地速度，使身體從靜止狀態(tài)快速進入運動狀態(tài)，這時產(chǎn)生的速度是器械取得的預(yù)先速度，是出手速度的基礎(chǔ)，也是鉛球技術(shù)的“第一速度”，滑步技術(shù)即將結(jié)束前，髖關(guān)節(jié)要積極向投擲方向運動以及軀干向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，大腦接收到的起始速度信號，將速度感瞬間傳遞到手臂上，在保持“第一速度”不變的情況下，投擲臂迅速的、爆發(fā)式的向投擲方向運動，這時就會出現(xiàn)二次加速，從而產(chǎn)生“第二速度”，同時進入最后用力階段。這個階段是大關(guān)節(jié)發(fā)力的最佳時機，要使得髖部前移轉(zhuǎn)髖速度超越投擲臂運動速度，要讓身體處于扭緊狀態(tài)，使髖部的速度和投擲臂速度合并在一起，成為 “第三速度”的疊加。
注意事項：①速度疊加效果取決于滑步與最后用力技術(shù)快速合理的銜接，銜接速度下降，就會出現(xiàn)動作停頓，技術(shù)脫節(jié)的現(xiàn)象，這樣會終止或抵消產(chǎn)生的“第一、二速度”，最終導(dǎo)致最后出手速度下降。②最后用力要有合理的超越器械動作技術(shù)，以保證鉛球獲得有效的加速距離，即要求在較短的時間內(nèi)快速完成動作， 又不能缺少技術(shù)環(huán)節(jié)，即要求加強身體各環(huán)節(jié)用力順序，又不能減少各環(huán)節(jié)由慢到快動作的速度變化，要保證獲得較大的鉛球出手初速度，就要保證完整技術(shù)動作的連續(xù)性和加速性。
為了避免速度下降，防止動作脫節(jié)，動作停頓，采用以下方法進行練習(xí)：①抗阻滑步技術(shù)練習(xí)（由小到大適當逐步增大阻力）。②低姿勢退一步頂髖、蹬地、轉(zhuǎn)腰徒手組合練習(xí)和持器材練習(xí)。③原地側(cè)身推彈力繩練習(xí)和持器材練習(xí)（器材重量由小到大逐漸增加）。
鉛球運動是一項技術(shù)要求非常高的項目，在教學(xué)中我們不能忽視疊加技術(shù)的作用，這是因為，角度、力量和速度是決定運動成績的主要因素，角度的大小方向制約著動作速度的快慢，動作速度的充分發(fā)揮又受到角度影響，動作速度的快慢又受到力量大小的影響，三者是互相依存是提高成績的關(guān)鍵。為了讓學(xué)生掌握正確的運動知識和運動技能，我們應(yīng)重視鉛球運動每個環(huán)節(jié)中的角度速度力量的作用，應(yīng)從運動過程每個環(huán)節(jié)中的角度、速度和力量的疊加技術(shù)入手來改進動作技術(shù)，是改進動作技術(shù)提高運動成績的唯一途徑。
參考文獻：
[1]全國體育院校教材委員會審定.田徑運動教程序[M].北京：人民體育出版社，1999.
【關(guān)鍵詞】 觀念轉(zhuǎn)變；感受體驗；體育之美
一、適應(yīng)新課改，轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念
教師在理論教學(xué)中，應(yīng)針對以上情況，結(jié)合學(xué)生實際，對學(xué)生進行“體育鍛煉是怎樣增強體質(zhì)的？”、“科學(xué)鍛煉身體的方法”、“冬季體育鍛煉的好處”、“鍛煉身體的幾種主要手段”、“運動創(chuàng)傷的預(yù)防和處理”等方面的教育，讓學(xué)生對體育有一個更加清楚的認識。
很多學(xué)生希望對自己最喜歡的運動項目有更進一步的了解，讓這些運動項目成為自己業(yè)余生活的一部分。因此，在體育理論教學(xué)中，應(yīng)充分考慮到學(xué)生的需求并根據(jù)學(xué)科教學(xué)進度及單元計劃，結(jié)合所教運動項目的內(nèi)容，不僅要求學(xué)生掌握其技術(shù)理論，學(xué)會自我鍛煉的方法，而且還要向?qū)W生講解各個運動項目的比賽規(guī)則，介紹裁判方法。使學(xué)生將來不但能夠參加組織比賽，并通過他們向社會宣傳體育，帶動和促進我國群眾體育活動的開展與普及。
二、改進教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生興趣
教師在進行體育理論教學(xué)中，應(yīng)認真?zhèn)湔n，充分準備，課堂講授中做到語言精煉，生動有趣，極書工整，圖文并茂。充分利用體育運動既能鍛煉身體，又能豐富生活的特點，通過生動有說服力的事例和數(shù)據(jù)向?qū)W生傳授體育理論知識。并結(jié)合體育史及歷史典故，講解“籃球運動的產(chǎn)生”、“馬拉松”的起源、“足球運動的發(fā)展”，奧運會、亞運會簡況、小型球類比賽的組織方法等，讓學(xué)生掌握更廣泛、更深入、更全面的體育理論知識，使學(xué)生進一步明確體育的目的、任務(wù)，提高學(xué)習(xí)體育的興趣、帶著明確的學(xué)習(xí)目的和正確的學(xué)習(xí)動機上好體育課。
結(jié)合重大賽事，進行宣傳教育。一般來說，體育理論比較枯躁，不大好教學(xué)，但仍有相當部分和越來越多的中學(xué)生對國際、國內(nèi)重大比賽極為熱心和關(guān)注，因此，教師應(yīng)結(jié)合這些重大比賽的進程及賽況，將枯躁的理論知識寓于生動的比賽場面，這樣，不但能增強他們的愛國熱情，而且能激發(fā)他們對體育競技的興趣，增強其組織紀律性、集體榮譽感和頑強刻苦的拼博精神。
定期進行考核，引起學(xué)生重視。體育教師對學(xué)生定期進行理論考核，全面了解學(xué)生掌握體育理論知識的情況，以便更好地促進教與學(xué)的配合?？己瞬⒎侵痪窒抻诮處煶鲆惶最}，讓學(xué)生定時筆答。而可以把這種對基本知識掌握程度的考核熔于平常的一些體育技術(shù)課中。例如，上武術(shù)課時，可以抽檢學(xué)生出來做示范，并要求學(xué)生邊做邊講述動作要領(lǐng)，看其能否將理論與實際相結(jié)合。另外，還可適當布置課外理論作業(yè)，教師收回筆改或在下一堂課進行隨堂抽問，以此引起學(xué)生對理論課的重視。
三、把握教學(xué)要點，注重動作示范
動作示范是體育教學(xué)中最常用的一種直觀教學(xué)法。它是教師通過具體的動作示范，使學(xué)生在頭腦中建立起所要學(xué)習(xí)的動作的表象，以了解所學(xué)動作的結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)的方法。體育教學(xué)的目的是使學(xué)生學(xué)習(xí)并掌握一定的運動技能，而中學(xué)生運動技能的學(xué)習(xí)需要直接的感性經(jīng)驗作支持。因此，體育教學(xué)中正確的動作示范，不僅可以使學(xué)生獲得必要的直接感受，以提高掌握動作要領(lǐng)的效率，而且還可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺性，有利于形成正確的動力定型。
正確的示范可以使學(xué)生在體驗到體育動作的形體美，力度美，嫻熟美和健康美，同時獲得一種滿意的心理感受。并由此而產(chǎn)生學(xué)習(xí)體育技術(shù)動作的極大興趣。因此，教師的示范動作要過硬，應(yīng)該是動作的典范。一般要力求做到準確、熟練、輕快、優(yōu)美、大方，使學(xué)生在學(xué)習(xí)活動一開始，就能受到教師示范動作的感染，在欣賞示范動作的同時受到一種力的鼓舞，美的熏陶。在教師正確的動作示范的影響下，使學(xué)生油然產(chǎn)生一種躍躍欲試的心理氣氛，從而提高學(xué)習(xí)動作技能的積極性，我想，這種積極性就來源于欣賞，反之，學(xué)會了欣賞這種積極性就會油然而生。長久下去，形成性循環(huán)，即便沒有更多的說教，但對于美的一種欣賞能力會在不言中逐步提升品位。
因此，教師的示范動作要過硬，應(yīng)該是動作的典范。一般要力求做到準確、熟練、輕快、優(yōu)美、大方，使學(xué)生在學(xué)習(xí)活動一開始，就能受到教師示范動作的感染，在欣賞示范動作的同時受到一種力的鼓舞，美的熏陶。在教師正確的動作示范的影響下，使學(xué)生油然產(chǎn)生一種躍躍欲試的心理氣氛，從而提高學(xué)習(xí)動作技能的積極性，以保證教學(xué)任務(wù)的完成。
四、培養(yǎng)體育情趣，感受體育之美
關(guān)鍵詞：鉛球；小學(xué)；教學(xué)技巧；身體素質(zhì)
學(xué)習(xí)成績固然重要，但身體素質(zhì)更是保障學(xué)習(xí)的關(guān)鍵一步，只有擁有強壯的體魄，才具有學(xué)習(xí)的資本。而身體素質(zhì)的增強則需要經(jīng)常進行鍛煉，由此可見體育毫無疑問是一門相當重要的課程，是整個學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)正常進行的關(guān)鍵。而鉛球項目的鍛煉正好是這個關(guān)鍵的地方，有助于學(xué)生的健康成長，因而鉛球的教學(xué)內(nèi)容也就顯得相當?shù)闹匾?/p>
一、學(xué)生鉛球成績普遍較差的原因探究
（1）體育課得不到重視。在我國提倡的是全面素質(zhì)教育，即德、智、美、體、勞的全面均衡發(fā)展。但如今應(yīng)試教育觀念的根深蒂固，學(xué)校對升學(xué)率的一味要求，家長對孩子望子成龍望女成鳳的期望，使孩子的學(xué)習(xí)成績成為其在學(xué)校的唯一目的。學(xué)校和家長都致力于孩子智力學(xué)習(xí)上的進步，而沒有在其他方面對其進行正確的引導(dǎo)，忽略了孩子在其他方面的發(fā)展，尤其是體育這一科不受重視。長此以往，學(xué)生也會對體育課不夠重視，導(dǎo)致不上體育課，也對體育失去了興趣。學(xué)生的身體素質(zhì)得不到提高，自然也就影響了學(xué)生的體育成績。
（2）學(xué)生對鉛球的技術(shù)要領(lǐng)掌握不到位。好動是小孩子的天性，所以會有很多的學(xué)生喜歡體育活動，喜歡上體育課，并且在體育課上能夠積極地與老師進行互動，課上刻苦鉆研老師傳授的技術(shù)要點。盡管這樣，學(xué)生的鉛球成績還是得不到提高，很多都是不及格的情況。這種現(xiàn)象在很大程度上還是由于學(xué)生對鉛球的技術(shù)要領(lǐng)掌握的不夠和動作錯誤導(dǎo)致的。經(jīng)研究，其技術(shù)要領(lǐng)不夠和動作出錯主要表現(xiàn)在以下的幾個方面：①推鉛球時手指和手腕的出力點不對，用力大小不當；②推鉛球時肘關(guān)節(jié)的下降導(dǎo)致了拋球、投擲時手臂過早用力；③身體在投擲的過程中用力的順序不正確；④滑步后產(chǎn)生停頓；⑤推鉛球時臀部后坐。
（3）鉛球運動的設(shè)施不齊全。鉛球的高危險性是制約其發(fā)展的很重要的原因，因而鉛球的運動設(shè)施就顯得尤為重要。但是大多數(shù)學(xué)校對鉛球不夠重視，學(xué)校內(nèi)的鉛球場地不足、器材也不夠齊全，在很大程度上影響了學(xué)生的身體素質(zhì)，他們的鉛球成績自然也就不理想。
二、小學(xué)鉛球的教學(xué)技巧
（1）激勵教學(xué)法。對不同的學(xué)生，教師要有不同的教學(xué)方法，發(fā)掘?qū)W生自身的特點，激勵學(xué)生?，F(xiàn)在的學(xué)生普遍都是愛干凈的，因此在上課前教師要先把鉛球擦拭干凈，并且在干凈的訓(xùn)練場地進行練習(xí)，排除學(xué)生的怕臟心理。每個學(xué)生都有自己的個性，教師在教學(xué)的過程中要盡可能地發(fā)現(xiàn)學(xué)生的特點。對于比較膽小且性格內(nèi)向的學(xué)生，教師要對他們更多些關(guān)愛，鼓勵他們?nèi)L試，在發(fā)現(xiàn)他們學(xué)習(xí)進步時給予表揚；而性格活潑開朗的學(xué)生會勇于嘗試，這個時候不管他們動作是否到位、結(jié)果是否成功，教師都應(yīng)該及時鼓勵，這有助于帶動其鉛球水平的提升。在練習(xí)時，教師應(yīng)該選擇一些較容易的動作，并且認真進行示范，在學(xué)生練習(xí)時及時糾正其出錯的地方。這樣，學(xué)生不僅掌握了正確的技術(shù)要領(lǐng)，同時會帶著快樂的心境去學(xué)習(xí)，學(xué)生鉛球成績就會在教師的激勵中進步。
（2）輕鉛球教學(xué)。輕鉛球主要針對的是體質(zhì)較差，尤其是臂力不夠的學(xué)生，專用的標準鉛球?qū)@類學(xué)生來說無疑是有懼怕心理的，學(xué)習(xí)過程中難免會有顧忌，不愿意學(xué)習(xí)，那么這時就用輕鉛球來代替。從力學(xué)的角度進行分析，體質(zhì)較差力量較弱的學(xué)生在使用輕鉛球時不會顯得吃力，能使他們更好地領(lǐng)悟鉛球的投擲要領(lǐng)，增強機體能力，考試也就更為輕松。
（3）實心球教學(xué)。鉛球在擲出后由于自身重量較重，外表與地面的接觸更加緊密，容易變臟，并且鉛球是高危險性的運動，很多學(xué)生都不太想要進行鉛球的訓(xùn)練，這是很正常的表現(xiàn)，這種現(xiàn)象在女生身上表現(xiàn)的尤為明顯。一般來說，在訓(xùn)練的過程中，女生因為怕臟，都不太愿意將鉛球舉在鎖骨位置，甚至不會想去碰鉛球，這種動作的不到位和心理的排斥都使學(xué)生的發(fā)揮受到影響，動作與動作間的銜接也不緊湊，長時間后鉛球的成績就將受到影響。用實心球代替鉛球是日常教學(xué)中的一個基本的技巧，實心球在大小上與鉛球是沒有什么不同的，但是實心球具備鉛球沒有的好處，即清潔性與安全性較高。這樣在平時的練習(xí)中，學(xué)生就能排除干擾，用心去訓(xùn)練，相較于傳統(tǒng)的方法無疑是好用的。
（4）技評與競賽結(jié)合的教學(xué)。鉛球在訓(xùn)練時一般顯得比較單調(diào)，就像重復(fù)的機械練習(xí)，長時間的練習(xí)就會讓學(xué)生失去對鉛球的興趣。但是學(xué)生的表現(xiàn)欲和好勝心是無論如何都不會改變的，這時技評與競賽相結(jié)合的教學(xué)就很重要。通過技評，可以調(diào)動學(xué)生的積極性，讓他們在競賽的過程中了解自己對鉛球技術(shù)的掌握程度，與同學(xué)對比發(fā)現(xiàn)不足之處，激發(fā)他們的好勝心，反復(fù)練習(xí)縮小彼此的差距。這樣訓(xùn)練與娛樂的結(jié)合，既使學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量有了提升，又很好地提高了學(xué)生的鉛球成績。
總之，在鉛球的教學(xué)中，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實際情況進行教學(xué)，并對教學(xué)進行創(chuàng)新，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的同時體會到鉛球的樂趣。在教學(xué)時，教師要注重鉛球技術(shù)要領(lǐng)的傳授與應(yīng)用，讓鉛球成為深受學(xué)生喜愛的項目，這樣不僅鍛煉了學(xué)生的身體，而且促進了學(xué)生的健康成長。
參考文獻：
【致接力運動員】
那激烈的場面，
令每一個人心動。
你們拼盡每一份力，
把手中的勝利傳給下一個人;
我們用力加油，
把心中的希望傳給你們。
你撞線了，我們歡呼了。
不僅僅為了勝利，
更重要的是，
我們懂得了一種珍貴的精神，
那就是團結(jié)。
這是一根普同的木棒
紅白的對比刻畫出它們的公正與剛毅。
它握在你們
我們的接力運動員的手中。
冰冷變?yōu)闊崆椋?/p>
剛毅溶進柔和。
今天我們握它在賽場上飛奔，
明天我們將與它共同
踏上奧運征程。
【致跳高運動員】
在陽光的照耀下，
跳高的比賽場地格外輝煌，
運動健兒們，用那矯鍵的身軀，
沖刺著一個又一個的高度。
沒有嘗試，怎會知道自己是否為強者，
超越自己，也許會創(chuàng)造一番新天地!
運動健兒們加油吧，
去創(chuàng)造一份份奇奇跡，
去創(chuàng)造一份份驚喜!
你像一只矯健的飛燕
輕捷地掠過了橫竿，
頓時，全場晴天霹靂般哄起一片歡呼聲。
在喝彩聲中
橫竿升上了新的高度
伴隨著這喝彩聲
你又開始向新的、更高的目標攀登
【致鉛球運動員】
鉛球的重量承載著你的汗水和期望，
承載著我們的期盼和祝福，
承載著你的目光，
承載著我們的呼喊。
在鉛球拋出的一瞬，
你就是勝者!
在賽場的盡頭，你奮力的一擲中
你讓鉛球落在最遠點就是你們
讓我們知道了什么是拼搏，什么是激情，什么是榮耀
加油吧，
讓所有的人目擊你們勝出的那剎那瞬間，
讓所有的人為你們而驕傲!
【致跳遠運動員】
短暫的一瞬間，
顯示出你驚人的速度，
鏗鏘有力的一聲吼叫，
把你全身的力量都凝聚在這一刻上。
努力吧!加油啊!
時間短暫并不代表你激情短暫，
距離不長卻表示你成功不遠，
相信自己，沖啊!
勝利就在眼前，
失去不會再現(xiàn)!
同學(xué)們比離弦箭跑的還快，
比螞蚱跳得更高吧!
你們在空中的走步表演，
比宇航員更加炫酷，
引起了全校師生的陣陣驚嘆。
落地的瞬間，激起一團蘑菇云。
不管成功與否，你們都是最棒的!!
【致標槍運動員】
溫暖的陽光灑在賽場上
一道道優(yōu)美的弧線將輕盈地劃過天空
健兒們用手中的標槍
向距離的極限發(fā)起一輪又一輪的挑戰(zhàn)
看吧
標槍在空中輕盈的姿態(tài)
舞動著我們?nèi)A麗的人生
旋轉(zhuǎn)，脫手，飛翔，
標槍如同利箭，飛在空中，
在所有人期盼的目光中，
越飛越高，越飛越遠，
越飛越有力量，越有氣勢。
加油吧，標槍運動員，
用雙手創(chuàng)造自己的夢想!!
【致裁判員】
良好的開始是成功的一半，
然而您們--裁判員老師，
更是我們到達終點的關(guān)鍵。
您們的公平是我們用于走路的腳;
您們的耐心是我們邁過的步;
您們的認真是我們走過的路。
天平似的公正顯視出您們正直無私的性格。
為此，從13歲那年開始加入美東聯(lián)盟，他已經(jīng)準備了8年。眼看著離比賽還有一個多月，萊爾的訓(xùn)練更賣力了。
就在他充滿信心，準備大展身手的時候，突然接到一個電話，電話是美國國家骨髓庫打來的。他們告訴萊爾，有位患者，與他的骨髓配對百分之百符合，而這名罹患罕見白血病的男孩，僅剩6個月可活，看萊爾能不能考慮一下捐獻骨髓，小男孩的病不能再等了。
掛了電話，萊爾陷入了矛盾中。他還記得自己大二那年和自己的隊友一起加入骨髓庫，接受了骨髓配對。當時工作人員告訴他們，除了家人外，陌生人之間骨髓完美配對概率約為五百萬分之一。隊友杰克還開玩笑說，這五百萬分之一的概率，簡直就像是中大獎啊。而現(xiàn)在，這種“幸運”砸到萊爾頭上了，他卻面臨著兩難的抉擇。一邊是自己熱愛的鉛球，并且為之努力了8年，8年在訓(xùn)練場揮灑的汗水不計其數(shù)，個中艱辛只有自己知道；而另一邊是等待自己救命的小男孩，一想到小男孩正躺在病床上，急需自己救援的場面，他的心里就更難受了。
這兩個，無論放棄哪一個，萊爾都不好受。他也咨詢過骨髓庫的工作人員，得知抽骨髓將使他在康復(fù)期間無法提重量超過20磅的物品達一個月，這就意味著這最后關(guān)鍵一個月的訓(xùn)練，他必須放棄，并且后面他還要繼續(xù)休息。
他的隊友聽說后，都建議讓他先訓(xùn)練參加比賽，不然他這8年的努力就白費了，比賽完后，再去捐獻，也許孩子還有救。可是萊爾不敢賭，畢竟孩子還有最后6個月的生命，要是提早捐獻骨髓，孩子還有一線生機，要是晚了的話，就連醫(yī)生也不敢保證。
實在是太難抉擇了，萊爾想了一個晚上，還是難以抉擇。他決定打個電話，聽聽媽媽的建議。聽完他的話，母親問他：還記不記得你9歲那年的事情？
他怎么會忘記呢，那年父親因為意外去世，家里還欠下一大筆債。媽媽每天都打幾份工，拼命掙錢還債，萊爾為了幫母親省錢，每天早晨都去送報紙。那是一段很苦的日子，媽媽每天都沒有時間給他做晚飯，而鄰居露西奶奶總是叫他陪她一起吃晚餐，美其名曰她的子女都不在身邊，她孤單，需要人陪；小區(qū)里的露絲阿姨，看見他冬天穿得很單薄，還把自己兒子的舊棉襖送給他；他們的房間沒有暖氣，他的同學(xué)吉姆總是叫萊爾去他家陪他一起寫作業(yè)，其實是為了讓萊爾不受凍……
正是在這些好心人的幫助下，他和媽媽才得以熬過來。為此他一直很感謝那些幫助過自己的好心人，要不是他們在他和媽媽最困難的時候，給他們愛和關(guān)懷，他都不敢想象，那樣的日子該怎么過。
想到這，萊爾堅定地告訴媽媽，自己決定去捐骨髓給那個孩子。媽媽開心地表示支持他的決定，并說現(xiàn)在是他來回報別人的愛的時候了，這是上天給他的機會，他沒有做錯。
得到媽媽的支持，萊爾立即給骨髓庫的工作人員打電話，讓他們聯(lián)系醫(yī)院，安排手術(shù)。他的隊友和教練，聽到他的決定都感到吃驚，并為他感到惋惜。萊爾則微笑著說：“生命無價，我的一點骨髓能挽救一條小生命，我很開心。雖然這樣意味著我要放棄自己的運動生涯，可是和一條生命相比，我的運動生涯又算得了什么呢？我覺得很值！”聽完后，隊友們都鼓起了掌。
不久后，醫(yī)生成功地取出萊爾的骨髓，移入小男孩的體內(nèi)，而小男孩也成功地度過了排異反應(yīng)期，這就意味著手術(shù)成功了。
這種昆蟲在英國極為常見，具有非常出色的跳躍能力，跳得最高的吹泡蟲可以跳起70厘米——這是它自身體長的115倍，相當于正常人跳起200米。
藝術(shù)體操冠軍——白毛長臂猿
長臂猿以其優(yōu)美的體操動作揚名于世，它的動作堪與高低杠上體操運動員靈活敏捷的動作相媲美。生活在蘇門答臘島、馬來西亞半島以及泰國南部森林的白毛長臂猿，可以在搖晃的樹枝間來回攀援。世界自然保護聯(lián)盟的紅皮書上共有16種長臂猿，白毛長臂猿是其中的瀕危物種。
射擊冠軍——喜馬拉雅鳳仙花
喜馬拉雅鳳仙花成熟的果實會伴著一聲清脆的爆裂聲，將種子射向遠處。這種花非常多產(chǎn)，每株可產(chǎn)2 500粒種子，超強的發(fā)射技術(shù)幫助它的孩子在別處安家。原產(chǎn)于喜馬拉雅山的這個物種，現(xiàn)在已經(jīng)在歐洲以及其他地區(qū)安家落戶，并作為入侵物種和當?shù)氐钠渌参镎归_了競爭。
短跑冠軍——獵豹
奔著獵物疾馳而去的獵豹，只留下一團模糊的影像……獵豹是世界上速度最快的陸生哺乳動物，它的短跑最高時速可達113千米！相比之下，目前我們?nèi)祟愖畎舻亩膛苓\動員牙買加的博爾特最快時速也僅為44.6千米。這種在非洲較為常見的動物已經(jīng)被世界自然保護聯(lián)盟列為“易危物種”。
馬拉松冠軍——北極燕鷗
每年夏季，北極燕鷗在北極高緯度地區(qū)繁殖、度假，冬季則飛到南極地區(qū)越冬。在一年一度的往返遷徙中，有些個體每年飛越旅程超過80 000千米！北極燕鷗一生（30多年壽命）飛過的距離，大約相當于在地球與月亮之間往返3次！
鐵人三項冠軍——海鬣蜥
你應(yīng)該看不到這種生活在加拉帕戈斯群島上的生物騎自行車，但它卻是唯一一種既能在岸上跑又能在海里游的蜥蜴！為了攝食海洋藻類，大一些的雄性海鬣蜥能夠潛入水下20米處停留30分鐘！在冰冷的海水里飽餐之后，海鬣蜥會重新跳回岸上取暖。
舉重冠軍——犀牛甲蟲
這種甲蟲是地球上最為強壯的動物之一，它能舉起超過自身體重30倍重量的東西！而雅典奧運會上，伊朗選手侯塞因·拉扎扎德創(chuàng)造的目前最高的舉重世界紀錄只有263.5千克，這個重量相當于他自身體重的1.5倍或者普通人體重的4倍。在亞馬遜、新墨西哥以及墨西哥都可以找到這種甲蟲。
鉛球冠軍——髯鷲
例1 一輛裝有沙石總質(zhì)量為M的小車，正以速度v0在光滑水平面上前進。突然車廂底部不斷有沙子漏出撒在路面上，那么在沙石漏出的過程中，小車的速度怎樣變化？
錯解 有動量守恒定律有Mv0=（M-Δm）u，則u=■，即小車的速度增大。
剖析 產(chǎn)生上述錯解的原因在于沒有考慮動量守恒定律的系統(tǒng)性，把原來屬于系統(tǒng)內(nèi)漏掉的沙子“丟棄”了。
正解 作為系統(tǒng)，沙子在漏出時也具有與小車同樣的水平速度，由動量守恒定律有
Mv0=Δmv0+（M-Δm）u，解之得u=v0
即小車速度不變，保持原來的速度做勻速前進。
點評 動量守恒定律的研究對象是一個系統(tǒng)，而不是一個物體，動量守恒指系統(tǒng)的總動量保持不變，而不是指系統(tǒng)內(nèi)各物體的動量保持不變。
例2 機車拖著車廂在平直的軌道上勻速前進，突然車廂脫鉤，機車的牽引力不變，摩擦力正比于車輛的重量，機車的質(zhì)量為M，車廂質(zhì)量為m。原來共同速度為v0，則車廂停下來的時刻速度是多大？
解析 因機車拖著車廂勻速前進，即牽引力F等于機車受到的摩擦力f1與車廂受到的摩擦力f2之和，即對機車和車廂這一系統(tǒng)來說，其所受的合力為零，系統(tǒng)動量守恒。車廂脫鉤后到車廂停止之前，F(xiàn)、f1、f2均不變，系統(tǒng)所受的合外力仍為零，動量仍然守恒。
設(shè)車廂停下來時，機車的速度為u，則有
（M+m）v0=Mu+0，解之得
點評 動量守恒定律的成立的條件是系統(tǒng)不受外力或合外力為零，而不是系統(tǒng)內(nèi)各物體所受的合力為零。
例3 如圖1所示，質(zhì)量為m的子彈以速度v0從正下方向上擊穿一個質(zhì)量為M的木球，擊穿后木球上升的高度為H，求木球被擊穿后子彈上升的高度h有多大。
解析 在子彈擊中并穿過木球的極短時間內(nèi)，重力的沖量可以忽略不計，子彈與木球組成的系統(tǒng)在豎直方向上動量守恒。
設(shè)子彈在穿出木球后，子彈與木球的速度分別為v和u，則有
mv0=mv+Mu
u2=2gH
v2=2gH
聯(lián)立以上三式可求出子彈上升的高度為：h=■。
點評 當物體間的相互作用力（系統(tǒng)內(nèi)力）遠大于系統(tǒng)合外力時，系統(tǒng)近似遵循動量守恒定律，比如碰撞、爆炸等過程。
例4 內(nèi)裝沙子的小車總質(zhì)量為M，靜止在光滑水平面上，在小車上方距沙子表面高為h處以速度v0水平拋出質(zhì)量為m的鉛球，如圖2所示。鉛球落入車內(nèi)沙子中后與小車一起運動，試求小車的運動速度。
解析 鉛球落入沙子中，沙子對鉛球有豎直向上的作用力，沙子和鉛球構(gòu)成的系統(tǒng)在豎直方向上動量并不守恒，但在水平方向上由于系統(tǒng)不受外力作用，因而系統(tǒng)在水平方向上動量守恒。
由于鉛球平拋后水平速度不變，則有
mv0=（m+M）u，
故小車的運動速度為：u=■v0
點評 若系統(tǒng)在某一方向不受外力或所受外力的代數(shù)和為零，則在這個方向上系統(tǒng)的動量守恒。
例5 湖邊停著一只小船，第一次人從岸上以相對于船的水平速度v跳到船上，人跳上船后，船的速度為v1；第二次人先站在停穩(wěn)的小船上，然后人以相對于船的水平速度v跳離船，人離開船時，船的速度為v2。若不計水對船的阻力，則兩次船速大小相比較是（）
A.v1=v2 B.v1>v2
C.v1
解析 把船與人看成一個系統(tǒng)，在水平方向上系統(tǒng)所受的合外力為零，動量守恒。設(shè)人的質(zhì)量為m，船的質(zhì)量為M，并以v為正方向。對第一次跳動來說，有
mv=（m+M）v1，解之得v1=■v
對第二次跳動來說，人離開船時，人對地面的速度為（v-v2），故有
0=m（v-v2）-Mv2，解之得v2=■v
則v1=v2，故應(yīng)選A。
點評 動量守恒中的速度都必須是相對同一參照系，在一般情況下，都以大地為參照系。
例6 兩輛質(zhì)量相同的小車，置于光滑的水平面上，有一人靜止在小車A上，兩車靜止，如圖3所示。當這個人從A車跳到B車上，接著又從B車跳回到A車，并與A車保持相對靜止，則A車的速率（）
A.等于零
B.小于B車速率
C.大于B車速率
D.等于B車速率
解析 選A車、B車和人作為系統(tǒng)，兩車均置于光滑的水平面上，在水平方向上無論人如何跳來跳去，系統(tǒng)均不受外力作用，故滿足動量守恒定律。
設(shè)人的質(zhì)量為m，A車和B車的質(zhì)量均為M，最終兩車速度分別為vA和vB，則由動量守恒定律，有
【關(guān)鍵詞】高中物理； 實驗演示； 課件法
在中學(xué)物理教學(xué)中，恰當?shù)貙?dǎo)入新課，既能引起學(xué)生的注意激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，又能扣住學(xué)生的心弦，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動性，開發(fā)學(xué)生智力，活躍學(xué)生的思維，提高教學(xué)效果。因此，對新課的導(dǎo)入有認真探討的必要。下面談?wù)勎以诙嗄甑慕虒W(xué)實踐中摸索的幾種方法，僅供同行們參考。
1、實驗演示法
利用小實驗的演示來導(dǎo)入新課，是個好方法。只要小實驗選取得當、演示巧妙，可以使學(xué)生發(fā)生驚奇，產(chǎn)生疑問，從而激起學(xué)生的思維，這符合亞里斯多德說的 “思維自疑問和驚奇開始”的道理。例如，在講 “曲線運動”時，可用紅色粉筆分別做豎直下拋和平拋的小實驗，作為楔子而導(dǎo)入新課。當學(xué)生們發(fā)現(xiàn)一個作直線運動而另一個作曲線運動時，就會提問：“粉筆為什么會有兩種不同的軌跡呢”？，這樣就自然地導(dǎo)入了曲線運動的講解。小實驗演示，容易做，成功率高。許多教學(xué)內(nèi)容都可有多個小實驗可做，應(yīng)該選用那些既能吸引學(xué)生的注意力，又極便于導(dǎo)入新課的小實驗。
2、刨根問底法
對某一現(xiàn)象，在學(xué)生對它還沒有透徹理解時，教師有意設(shè)置障礙，讓學(xué)生陷入事先設(shè)計好的 “陷阱”中，使他們的回答自相矛盾，從而激起學(xué)生的思維，為解決矛盾而開始新課的教學(xué)。例如，在講 “自由落體運動”時，學(xué)生已知由于重力的作用，手中的鉛球在放手后會豎直下落，又看到從同一高度下落的籃球與鉛球快慢不同（教師演示）。教師可問：“為什么鉛球和籃球快慢不同”？學(xué)生必然回答：“鉛球比籃球重”。教師可進一步追問：“那末，將鉛球和籃球綁在一起下落，又會怎么樣呢？”此時部分同學(xué)會說，它們下落快慢介于鉛球與籃球單獨下落之間；而另一部分同學(xué)則說，它們下落的快慢比鉛球與籃球任何一個單獨下落都要快，原因是重量更大。教師再進一步逼問：“到底怎么樣”？此時，幾乎全體學(xué)生都將語塞，不知所措，同時進入了積極的思維狀態(tài)。教師當即因勢利導(dǎo)地指出：之所以發(fā)生矛盾，問題就在于“物體越重下落越快”這個前提是錯誤的。接著開始講新課，學(xué)生沒有不認真聽講的。這種導(dǎo)入，可以活躍思維，激發(fā)興趣，同時培養(yǎng)學(xué)生正確的思維方法。
3、媒體課件法
媒體課件法就是制作多媒體課件進行教學(xué)的方法。有條件的中學(xué)都有多媒體教室，只要教師征對教學(xué)的內(nèi)容制作出相應(yīng)的教學(xué)課件，就可以進行現(xiàn)代化教學(xué)。多媒體課件將圖片、動畫有機地展現(xiàn)在屏幕上；聲音不斷地回旋在教室里；這樣教學(xué)，使得學(xué)生對物理過程認識更清釋直觀，映像深刻。我在進行 “焦耳楞次定律”教學(xué)時，制作過相應(yīng)的教學(xué)課件，學(xué)生學(xué)后記憶非常深刻。
4、隨機應(yīng)變法
隨機應(yīng)變法是教師根據(jù)課堂情況的變化，臨時隨機地導(dǎo)入新課的方法。它要求用得恰到好處，而不牽強附會。隨機不是隨便，必須切合本節(jié)課的內(nèi)容，引用得自然而巧妙。
有一天正當我在講 “運動的合成”這一節(jié)的時候，窗外下起了大雪，有些學(xué)生向窗外看，為使教學(xué)正常進行，我就抓住這個機會，讓同學(xué)們都向外看，并問：“雪花是怎樣運動的呀？”學(xué)生答：“斜線向下飄的運動（對于雨就更準確了）”，我又問：“如果沒有風(fēng)，它會怎樣運動呢？”學(xué)生再答：“直線下落”。我進一步追問：“那么沿斜線運動是怎樣形成的呀？”由此導(dǎo)入新課正是時機。這種導(dǎo)入新課的方法，雖說是 “隨機應(yīng)變”式的，但“機”的幾率很小，我們不能刻意地去找“機”，再“變”。相反，要努力鉆研教材，認真?zhèn)湔n，積累教學(xué)經(jīng)驗，才能抓住轉(zhuǎn)瞬即逝的良機，加以利用。
5、巧設(shè)懸念法
巧設(shè)懸念法：指的是在導(dǎo)入新課時，提出大多數(shù)學(xué)生看起來與本課教學(xué)內(nèi)容無大關(guān)系，實則聯(lián)系緊密的典型問題，并能迅速激發(fā)學(xué)生思維的方法。
例如，在講大氣壓強時提出下面的問題： “馬德堡半球抽成真空后兩邊用人拉，每邊各用多少人才能拉開呢？”
生：一人就足夠了。
師：差遠了，你們盡量想多點。
生：能要十人嗎？
師：要用八匹馬來拉。
通過該實驗的講述使學(xué)生能實在地感覺到大氣壓強的存在，經(jīng)他這樣導(dǎo)入，馬上使學(xué)生進入積極思維，學(xué)生興味盎然，從而激起了學(xué)生的強烈求知欲。
6、類比推理法
類比推理：是指在導(dǎo)入新課時引導(dǎo)學(xué)生由某一特殊知識推理與之相同或相似的另一特殊知識的方法。例如，在導(dǎo)入學(xué)習(xí) “運動的合成和分解”這節(jié)新課時，先讓學(xué)生回憶“力的合成與分解”的有關(guān)知識。力是矢量，可以用平行四邊形法則對其進行合成和分解，速度也是矢量，能用該法進行合成與分解嗎？一些學(xué)生推測：能。
雖然新課未進行，首先通過類比推理，使學(xué)生對這一單元的內(nèi)容有一個總體印象，從而便于引導(dǎo)學(xué)生進一步去探索，不斷充實完善。更重要的是有利于培養(yǎng)學(xué)生的類比推理能力。
總之，導(dǎo)入新課的方法多種多樣。除以上幾種外，有時還用到：溫故知新法、聯(lián)系實際法、求異聯(lián)想法、定量計算法、故設(shè)疑陣法等等。
蘇霍姆林斯基講道： “任何一種教育現(xiàn)象，孩子在越少感到教育者的意圖，它的教育效果就越大。我們把這條規(guī)律看成是教育技巧的核心?！币虼耍瑢?dǎo)入新課的藝術(shù)手法雖然是多種多樣的，但最主要之點是教育者在導(dǎo)入新課時，盡可能使學(xué)生較少感受到教育者的意圖，而又巧妙地滲透了新的教學(xué)內(nèi)容，且能較快的啟迪學(xué)生的思維。教學(xué)是一門藝術(shù)，人們常說： “教無定法”。在教學(xué)中我們不能生硬地去運用某一種方法，而應(yīng)以學(xué)生為主體，因材施教，靈活運用各種教法。只有充分發(fā)揮學(xué)生主觀能動性，才能提高課堂效率，開發(fā)學(xué)生智力。
摘 要 在實際教學(xué)中建立動作技術(shù)表象最直接的形式就是動作示范，要使學(xué)生形成和建立正確而又清晰的運動表象，關(guān)鍵在于教師所選擇的動作示范的目的性、合理性、正確性、時間性，講解、示范、練習(xí)相結(jié)合，遵循其運用原則，提高教師動作示范的效能，促使學(xué)生在掌握所學(xué)技術(shù)動作關(guān)鍵環(huán)節(jié)上概念清楚，表象清晰，促進完成動作技術(shù)的教學(xué)效果。
關(guān)鍵詞 動作示范 運動表象 教師 原則
一、明確的目的性原則
在教學(xué)過程中，選擇示范動作，應(yīng)從教學(xué)的實際、學(xué)生的身體素質(zhì)技術(shù)基礎(chǔ)等方面出發(fā)，要有明確的目的。例如：凡以建立完整技術(shù)動作概念為目的的示范，均需采用完整技術(shù)動作示范，以掌握某一技術(shù)環(huán)節(jié)為目的時，則采用分解動作示范，已解決教學(xué)過程中帶有普遍問題為目的時，可采用集中的動作示范手段，以解決教學(xué)過程中個別技術(shù)環(huán)節(jié)問題時，可采用分散的動作示范。在教學(xué)的掌握階段，可以采用正誤對比的動作技術(shù)示范進行對比，啟發(fā)學(xué)生的思維，更好的領(lǐng)會正確的動作要領(lǐng)，體會動作環(huán)節(jié)，以便更準確的掌握動作。
二、有效性和合理性原則
在體育課的技術(shù)教學(xué)中，在運用示范動作時，首先要確保其動作的正確性，同時，還要提高懂的質(zhì)量。不規(guī)范和失敗的動作示范都會影響到學(xué)生對技術(shù)動作概念的理解和正確表象的建立，因此，為提高動作示范的有效性和合理性應(yīng)做到以下幾點：
（一）要不斷提高教師的示范水平
示范動作質(zhì)量高低，關(guān)鍵在于教師自身專業(yè)技術(shù)水平和理論基礎(chǔ)以及對正確合理的動作技術(shù)概念的理解程度。雖然，專業(yè)體育教師大都具備一定的專業(yè)技術(shù)水哦和技能，但是，隨著年齡的增長，身體素質(zhì)和自身能力會逐漸下降，在教學(xué)過程中的動作示范時，就很難保證示范動作的質(zhì)量。因此，要經(jīng)常不間斷的加強身體素質(zhì)的鍛煉，加強鉆研專業(yè)技術(shù)動作規(guī)范化，以保證具有一定的身體能力，以及堅實的理路基礎(chǔ)，從而確保專業(yè)動作的質(zhì)量。
（二）要掌握好示范動作的難度和器材的適度重量
在教學(xué)過程中要根據(jù)教學(xué)進度、學(xué)生掌握技術(shù)的基礎(chǔ)和教師自身所掌握技術(shù)的情況來決定，它包括所采用器械重量以及完成動作的力量、速度、幅度等。例如：在跳高技術(shù)教學(xué)中，做完整的過桿技術(shù)示范時，其橫桿的高度要適度，橫桿過高容易失敗，過低其技術(shù)的特點和難度又反映不出來，起不到應(yīng)有的效果。又如在推鉛球技術(shù)教學(xué)中，鉛球的重量一定要適合教師自身的實際情況，這樣才能在做完整示范時，體現(xiàn)和反映出整體動作的節(jié)奏和連貫性，還能反映出動作的力量感和合理的用力順序，所以在動作示范時，教師應(yīng)根據(jù)其具體情況選擇相應(yīng)的難度，以達到既有把握完成示范動作又能良好地反映出動作技術(shù)的特點和要求。
（三）課前要對示范動作有所準備
在課前依據(jù)教學(xué)進度和具體可的進展情況，對每次課所要完成的任務(wù)、運用那些示范手段以及通過動作示范要達到的目的，在備課時要做到充分的分析和研究，既要有理論又要切實的根據(jù)自身實際，做到雙重課前準備，有備無患。
三、示范和講解相結(jié)合的原則
在體育教學(xué)過程中的動作示范和講解是相互依存的兩個不同的教學(xué)手段。動作的示范則要求它的合理性、有效性和目的性，而講解則要求語言精練、生動、形象、通俗易懂、突出重點難點。只有很好的、效的使二者結(jié)合起來，加以互補才可產(chǎn)生良好的效果。
四、示范位置的選擇性原則
在教學(xué)過程中的示范動作對學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，形成良好的動作表象有著很重要的意義。但選擇動作示范時的位置合理與否，則直接影響到通過示范要表達的內(nèi)容和效果，因此，教師要根據(jù)課的進度、學(xué)生掌握技術(shù)的基礎(chǔ)和程度、動作特點和采用示范動作所要突出顯示的內(nèi)容來確定位置。例如：為了顯示跨欄技術(shù)中的起跨腿動作時，可采取側(cè)向示范，為了顯示標槍技術(shù)中引槍線路是，則可采用背向示范。同時，還應(yīng)根據(jù)項目的特點和所要達到的不同的目的來確定學(xué)生的觀察距離。例如：以完整示范為目的時，觀察距離就可稍遠點；以局部技術(shù)動作示范為目的，則觀察距離可適當近點?？傊唬瑧?yīng)遵循讓學(xué)生看得清楚且又能保證安全為目的。
示范動作的運用，只是教學(xué)過程中的手段之一，遵循其運用的原則能提高和充分展示示范的效果，以形象思維來促進運動條件反射的形成，把形象思維和抽象思維緊密的結(jié)合起來，則會收到更好的教學(xué)效果。
參考文獻：
[1] 周西寬.體育基本理論教程[M].人民體育.2009.6.
[2] 體育理論（體院通用教材）[M].人民體育.1994.6.
